Այս պարզ մեթոդով սովորեցրեցի տարեց մայրիկին, թե ինչպես արագ քուն մտնել և ողջ գիշեր քնել առանց արթնանալու․․․Սթրեսը
աշխատավայրում կամ այլ պատճառներով, ավելորդ աշխատանքը և անհան գստությունը ազդում են քնի որակի վրա: Քնի վրա ազ-
դում են տարիքը, առ ողջությունը և սննդային որակը: Սրանք բոլորը առ ողջ քնի շատ կարևոր բաղադրիչներ են:
Հայտնաբերվել են արագ քնելու հատուկ տեխնիկա, որոնք օգնում են մարդուն հանգստանալ և թույլ տալ, որ մարմինը վերականգ-
նվի ՝ առանց անքնության վրա ոչ մի թանկարժեք րոպե վատնելու:Եթե չեք կարողանում քնել անհանգստությունից կամ հուզմունքից,
օգտագործեք այս տեխնիկան: Անհրաժեշտ է ամբողջովին հանգստացնել դեմքի մկանները:Սա ամենակարևոր կետն է, քանի որ կան
43 մկաններ, որոնք ուղ եղին ասում են, թե ինչ զգացմունքներ ենք ապրում ներկայումս դեմքի արտահայտությունների պատճառով:
Եթե ձեր դեմքը լարված է, դուք չեք կարողանա քնել:
Հանգստացեք ձեր ճակատը և ստորին ծնոտը, փակեք ձեր աչքերը, շնչեք խորը:Պառկեք հարմարավետ դիրքով և իջեցրեք ձեր ուսե-
րը, թուլացրեք դրանք: Դանդաղ արտաշնչեք և հանգստացեք կրծ քավանդակի մկանները: Այժմ հանգստացրեք ձեր ոտքերը, զգացեք
ձեր ոտքերի և սրունքների թեթևությունը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա: 10 վայրկյան պատկերացրեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է՝ հաճելի հիշողություն կամ բնություն:
Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, մաքրեք ձեր միտքը բոլոր ավելորդ բաներից:Դուք աստիճանաբար կհանգստանաք և կքնեք: Պահեք
ձեր շունչը 7 հաշվարկով: Այնուհետև արտաշնչեք օդը ձեր բերանով ՝ հաշվելով մինչև 8. Այսպիսով, արտաշնչեք 4 անգամ ձեր բերա-
նով, ներշնչեք 7 անգամ ձեր քթով և պա հեք ձեր շունչը 8 անգամ: Սա մեկ ցիկլ է: Նման ցիկ լերը պետք է կատարվեն 3-4 անգամ, ոչ
ավելին:
